 Основной физподготовкой Зареченской школы является «Радогора», дающая фундаментальные навыки владения телом и определённую культуру движений. Само собой разумеется, что для «начинающих с нуля», базовой физической подготовкой всё-таки будет стандартный набор приседаний, прыжков, отжиманий и подтягиваний. Эти методики давно и много раз описаны, поэтому, речь пойдёт именно о специфике, отличающей историческое фехтование от прочих единоборств.РУКИ Главное правило - РАЗОГРЕВКаждый раз, независимо от того, собираетесь ли вы пофехтовать ломом, или повертеть мечиком в своё удовольствие, обязательно разомните плечевой и локтевой суставы, а главное - пальцы и запястье. Ибо, в силу особенности и сложности конструкции, именно кисть является самым уязвимым звеном в системе «тело-оружие». Порой даже незначительное движение «холодной» руки может привести к растяжениям или вывихам.Поверьте, это достаточно неприятно, так как восстановление лучезапястного сустава - процесс нескорый, и вы будете надолго лишены возможности полноценно тренироваться. Приёмы разминки и физподготовки известны всем ещё со школьной парты. Остановимся лишь на нескольких, на наш взгляд, наиболее полезных.
Упражнение «веер» (защита при отступлении) Упражнение выполняется одной рукой, подобно «ножницам», но четко перед собой. Рука с мечом описывает дуги, создавая воображаемый веер. Когда кисть адаптируется к весу оружия и скорости движения, упражнение усложняется: партнёр на расстоянии 5-7 шагов бросает в тренирующегося прутья 30-50 см. Боец должен отбивать их на лету, используя только «веерную» траекторию (в крайнем случае допускаются уходы корпусом).Упражнение «восьмёрки» (с тяжёлым мечом) Эти упражнения часто и подробно демонстрируют всевозможные нидзя, конаны, маклауды и прочие киногерои.НОГИ «Просады» Элементарные «просады» выглядят как широкий шаг вперёд или в сторону и поочерёдное приседание на обе ноги.«Зигзаги» Бег диагональными зигзагами, с резкой сменой вектора движения (подобно баскетбольному перемещению).«Краб» Бег вокруг столба «балды» приставным шагом. Усложнение выполняется с грузом (центр тяжести на одном уровне)РАБОТА «ПО ВЕТРУ» Помимо наработки «чувства рукояти», эти упражнения укрепляют сухожилия, способствуют развитию координации движений, равновесия и гибкости суставов. Сами упражнения описы-вать не стоит, их с избытком у киношных ниндзя, самураев, казаков и т.п. Кроме того любой человек в силе сам составить и наработать подобные упражнения. Думается, важнее узнать новые методики, которые не увидишь на экране и не узнаешь от команд соперников (обычно, все стараются не раскрывать своих секретов мастерства).Можно проводить часы и дни в тренажерном зале, накачивая массу мышц но, выйдя на ристалище, удивляться тому, что меч от усталости вываливается из руки, в то время как сравнительно поджарый соперник сохраняет свежесть, силу и скорость ударов. Причиной тому напрасное развитие не тех групп мышц, которые отвечают за движение оружия. На данный момент, разработана и опробована методика, позволяющая решить многие тренировочные проблемы. Немаловажно и то, что ни сама методика, ни тренировочный снаряд не требуют особых материальных затрат и могут быть использованы даже в сравнительно малых помещениях.
Работа же с "балдой" в паре, позволяет полностью избежать этих моментов (подробности этих упражнений изложены ниже). Вывод приходит сам собой: 80% физической подготовки может и должна проходить «на балде», с применением экипировки и снаряжения, с которыми боец выходит на ристалище.Заяц 5. Работа с качающейся "балдой" позволяет приобрести навыки силовой борьбы: отработать контрдействия, на толчки корпусом или щитом, либо на активное перемещение противника. ОДИНОЧНАЯ БАЛДА Постановка ударов с места (наработка техники, силы, скорости, точности).Постановка ударов с движения (боец, двигаясь вокруг «балды» наносит удары и меняет направление движения). ПАРНАЯ БАЛДА Бой «на опережение» (бойцы с противоположных сторон «балды», видя друг друга, стараются нанести по «балде» удар быстрее соперника).Бой «на ответ» (следя за противником, бойцы стараются отреагировать на его удар по «балде» и нанести свой, по схеме защита-удар). Бой «на выживание» (марафон, когда бойцы наносят оговоренное количество ударов на скорость, либо бьют по балде оговоренное время в полном темпе и силе). КАЧАЮЩАЯСЯ БАЛДА (силовая борьба, толчки, подсады со снарядом, висящем на 2х-3х метровом шнуре)Манёвр (уходы от «балды» в скоростном режиме). Встречные удары (в отходе с линии атаки). Толчок щитом (с тяжёлой «балдой»). НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ! Предлагаемые методики достаточно эффективны и многие замечают резкий прогресс уже через 1-3 недели. Однако следует притормаживать прыть начинающих бойцов, пытающихся форсировать достижение высоких результатов, ибо: Только ровный и стабильный тренировочный процесс способен без срывов и серьёзных травм привести к вершинам мастерства.Мастерство поединщика способно формироваться лишь на фундаменте персонально отточенной базовой техники! 90%-отточка действий, 10%-спаррингов. Преждевременное же стремление слабо подготовленного спортсмена к настоящему жёсткому спаррингу - прямая дорога к разочарованиям и травмам! Суть этого предостережения не в том, чтобы удерживать учеников от реальных поединков, но в том, чтобы плавно и последовательно вводить новичков в полновесный тренировочный цикл.
Обучение начинается знакомством с экипировкой, её защитными свойствами и тактико-техническими характеристиками. Не меньшее внимание уделяется инструктажу по историческому оружию, а так же правилам хранения и технике безопасности. Параллельно с этим начинаются физические тренировки и осваивается базовая техника. Она включает в себя основные приёмы защиты и технику простейших ударов. ОБУЧЕНИЕ Структура овладения отдельным приёмом выглядит следующим образом:
БАЗОВЫЕ УДАРЫ И ЗАЩИТЫ Как правило, базовыми ударами считают пять-шесть наиболее распространённых ударов, на основе которых строится вся дальнейшая техника фехтовальщика. Прочие удары - это, в принципе, всего лишь разновидности основных движений. Каждая школа отличается своими терминами и ньюансами выполнения, однако всё это будут варианты одних и тех же ударов:
БЫСТРОТА И ТОЧНОСТЬ Мелом, на разных уровнях «балды», отмечаются «пятаки» (участки диаметром 10-20см), являющиеся основными зонами поражения. На начальной стадии боец наносит одиночные удары, отслеживая точность поражения «пятаков». В процессе тренировок «пятаки» уменьшаются до 5-10см, а «балде» придаётся вращательное и маятниковое движение. При этом, зоны поражения то появляются, то пропадают, что имитирует реальную ситуацию, когда противник открывается на разной дистанции и непредсказуемо.Освоив базовые удары в движении, приступают к освоению атак, с использованием ударов-финтов. Сначала удары отрабатываются на подвесном снаряде "балде", а затем во взаимодействии с партнером (тренер проводит попутную коррекцию движений). В начальной стадии все приемы выполняются в безопасном темпе, с акцентуацией внимания на правильности движений. ФИНТЫК финтам относятся обманные движения, нацеленные на дезориентацию противника. Это может быть знакомая по к/ф «восьмёрка» с резким выходом на удар, или ложный замах с переводом направления удара, или другое действие, вводящее противника в заблуждение. Финт необходимо делать быстро, чтобы не дать противнику контратаковать, или распознать в вашем движении сам финт.Исключением из этого правила будут редкие случаи, когда замедление-пауза необходимы по замыслу финта (к примеру, когда делается ложный замах и... пауза, чтобы вытянуть противника на ответное движение, после чего проводится реальная атака). При разучивании финтов сначала выполняются подводящие упражнения и «подоплёки». Затем приступают к выполнению финтов целиком и «с ходу» (с кругового движения или из положения «бой!». СБИВЫ (сливы)Как правило движение оружия (реже щита), когда удар противника отводится по скользящей траектории, или сталкивается с траектории атаки. Характерными сбивами являются:
ЩИТОВАЯ ПОДГОТОВКА (1-я ступень)
ДЕЙСТВИЯ ЩИТОМ
«Наложение щита» (подоплёка - удар в нижнюю грань щита или бедро, вынуждающий противника опустить шит) «Зацеп щитом» (подоплёка - сближение, удар в бедро) «Ребро» - удар гранью щита в щит противника.«Встречная защита» (на расстоянии, под начало атаки) «Отмашка» - против левши«Обратный зацеп» - против левши «Поддев щита» (подоплёка - удар в голову, затем - атака в подол или подрез под щит)«Подставка щита» (под атакующую руку в начале атаки) «Встречная защита щитом» - удар в атакующую руку.Для отработки скорости защитных действий, применяется утяжелённый щит. При отсутствии специального тренировочного щита можно воспользоваться другим способом: Спарринг-партнёр берёт облегчённое (деревянное) оружие и атакует тренирующегося в максимальном темпе. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК По ряду причин, существует объективная необходимость дифференцировать тренировки по нескольким аспектам: Как правило все они имеют некоторые сходные моменты, но ставящиеся конкретные задачи максимально акцентируют ту или иную цель.ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Направлены на оттачивание отдельных приёмов-комбинаций, выработку автоматизма действий и расширение персонального технического арсенала бойца. ОДИНОЧНАЯ Боец занимает необходимую позицию перед «балдой» и медленно, с правильной траекторией, выполняет приёмы и комбинации. Периодически (через каждые 5-7 повторений) боец увеличивает либо силу проведения приёма, либо скорость движений.ПАРНАЯ
ТАКТИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Направлены на развитие мышления, способностей моделирования и ведения боя, навыков правильно распределить силы. ВОЛЬНЫЙ БОЙ Бойцы поочерёдно создают определённую тактическую ситуацию, позволяющую результативно атаковать соперника намеченным приёмом. После каждой комбинации бойцы занимают исходную позицию. Задача: тактически переиграть соперника. Грамотно войти в атаку и, по её завершении, успешно уйти с линии контратаки. Провести максимальное количество результативных атак.КЛИНЧЕВЫЕ БОИ Один боец пытается «прилипнуть» к сопернику и навязать клинч. Второй старается быстро разорвать дистанцию или уйти с линии атаки. Упражнение выполняется в полном доспехе, но с облегчёнными мечами (палками).Задача: грамотно перемещаться, не давая противнику «клинчевать». ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ВЗРЫВНАЯ Бойцы располагаются с противоположных сторон «балды», на расстоянии оптимального проведения удара или комбинации. Двигаясь вокруг «балды» они выполняют приём по голосовой команде тренера (либо сами поочерёдно подают команду «хоп!»)Задача: выполнить приём быстрее соперника, отслеживая, чтобы противник находился строго на другой стороне «балды». Направлены на повышение силового потенциала бойца. МЕЧЕВАЯ (ударный марафон) Бойцы располагаются по обе стороны «балды» и по команде начинают наносить удары на разных уровнях и направлениях. В процессе тренировки они перемещаются по кругу.Упражнение выполняется тренировочным (утяжелённым клинком). Зачётное время постепенно увеличивается с 2 до 5-7 минут. Задача: нанести большее количество ударов. ЩИТОВАЯ (защитный марафон) Боец вооружённый тяжёлым тренировочным щитом выполняет только приёмы защиты. Соперник с лёгким мечом (палкой) атакует на разных уровнях и направлениях.Упражнение длится сериями по 1 минуте, с последующим увеличением времени до 3-х минут и нагрузки (вплоть до полного доспеха). Задача: перемещаясь по кругу и меняя направление перемещения, не пропускать ударов. По мере освоения, задача усложняется: отмечается граница ристалища 8 х 8 метров, которая в процессе тренировок сужается до размера 5 х 5 метров  | |||||||||||||||||||||||||
